لا للكرش.. في ست وصفات طبيعية

البطن أو "الكرش" من أكثر المناطق في الجسم التي تؤرق السيدات والرجال على حد سواء، وتؤثر على مظهرهم العام بالسلب، مما قد يجعلهم غير راضين عن شكل أجسامهم.

وحتى تتخلصي من الكرش سريعا يمكنكِ تجربة أي من تلك الوصفات الطبيعية التي تتكون من مقادير عشبية سهلة التحضير لا تستلزم سوى دقائق لإعدادها، ولكن لا تنسي المواظبة على أداء التمارين الرياضية الخاصة بتلك المنطقة.

وجميع الأعشاب المذكورة في الوصفات الآتية متوافرة لدى محلات العطارة أو أقسام الأعشاب في المحلات التجارية الكبيرة "هايبر".

الوصفة الأولى:

بذور الشمر

الطريقة: ضعي ملعقة متوسطة من بذور الشمر في وعاء به ماء، واتركيه على النار حتى الغليان، ثم صفيه واشربي منه كوبا كل صباح ومساء.

الوصفة الثانية:

شاي أخضر صيني مرامية بابونج سنا أو سنامكي قرفة

الطريقة: ضعي ملعقة صغيرة من كل نوع أعشاب، وانقعيها في ماء واتركيها على النار حتى الغليان، ثم صفيها واشربي منها يوميا صباحا ومساء، هذه الأعشاب متوافرة لدى العطار.

الوصفة الثالثة:

ملعقة صغيرة زنجبيل ملعقة صغيرة قرفة ملعقة صغيرة قشر رمان.

الطريقة: اغلي المقادير الثلاثة على النار لمدة عشر دقائق تقريبا، ثم ارفعي الخليط من على النار وأضيفي قليلا من النعناع الأخضر وشاي أخضر، ثم اتركي المزيج حتى يبرد قليلا وصفيه قبل الشرب، اشربي تلك الخلطة مرتين يوميا.

الوصفة الرابعة:

قرفة قرنفل زنجبيل طازج سكر بني بن

الطريقة: اخلطي ملعقتين من كل نوع أعشاب في ثلاثة أكواب ماء، واتركي المزيج على النار حتى الغليان لمدة نصف ساعة تقريبا، ثم صفيه واشربي منه في أول يوم من الدورة الشهرية، وواظبي على شربه طوال فترة الدورة بمعدل نصف كوب بعد العشاء.

الوصفة الخامسة:

نعناع أخضر قشر رمان مطحون زنجبيل شاي أخضر صيني

الطريقة: اغلي ملعقتين من كل نوع من الأعشاب، ثم صفيه واشربي منه بعد كل وجبة.

الوصفة السادسة:

قشر البن ملعقة كمون مرامية شاي أخضر بابونج

الطريقة: اغلي من كل نوع ملعقة صغيرة ثم صفيه واشربي منه

عادة ما يكون لدينا هوس بلوك نجمات هوليود، خاصة عندما يظهرن بقوام رشيق متناسق ينساب عليه الفستان بشكل جذاب، ليخلقن بأجسامهن الصورة المثالية للجمال، ويصبحن نموذجا حيا تتطلع إليه الفتيات والسيدات.

وعادة ما تتبع نجمات هوليود نظاما غذائيا معينا يطبقن خطواته بصرامة، بجانب ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري، حتى يحصلن علي هذه الطلة المبهرة.

وحتى تكوني نجمة، إليك أفضل طرق التخسيس المتبعة في هوليوود، من قبل أشهر النجمات،والتي تعتمد بشكل رئيسي علي اختيار أحب الأكلات إليهن مع تنسيقها بشكل صحي للحفاظ علي رشاقتهن.

جينفر آنيستون ونظام "اتكينز":

تعتمد "جينفر" للمحافظة علي قوامها المثالي علي ريجيم " اتكينز" الغني بالدهون، هذا النظام يسمح بتناول أي كمية من البروتينات مثل اللحوم- البيض- السمك - منتجات الصويا.

يتميز هذا ريجيم "اتكينز" بأنه سهل التطبيق، فهو لا يحدد كمية معينة من الطعام، أو عدد سعرات حرارية، بل فقط التركيز علي نوعية معينة من الطعام، مع الامتناع تماما عن تناول السكريات والنشويات بأنواعها المختلفة، فقلة السكريات في الدم علي المدى القريب تعمل علي فقدان الشهية إلي جانب إخراج الدهون الزائدة عن حاجة الجسم عن طريق البول.

أما عيوب هذا النظام فهو قلة السكريات مما قد يضعف من قوة العضلات، كما يسبب ارتخاء في الجسم وقلة النشاط، بالإضافة أنه لا يحتوي علي فواكه أو خضراوات وبالتالي عنصر الألياف مفقود تماما.

كثرة تناول البروتينات تعمل علي زيادة معدل الدهون في الدم، مما قد يؤثر علي المدى البعيد علي القلب.

أنجيلنا جولي و5 وجبات يوميا:

ربما ستندهشين إذا علمت أن سر قوام النجمة العالمية "أنجيلنا جولي"، هو تناولها خمس وجبات يوميا، فهي كثيرا ما تصرح بأنها تكره بشدة الشعور بالجوع لذلك فهي لا تمانع من زيادة معدل وجباتها اليومي، ولكن بشروط الآتية:

وهي أن تقلل قدر الإمكان من تناول السكريات والنشويات، وأن تكوني الوجبات الخمسة ذات مكونات معتدلة في السعرات الحرارية.

راشيل بيلسون وأصابع الجرانولا:

أما الممثلة الشابة "راشيل بيلسون" فنظامها الغذائي له طبيعة خاصة، فأصابع الجرانولا وهي "رقائق الشوفان بالفواكه المجففة أو العجوة" لا تفارق حقيبتها أبدا، حيث تمنحها السكريات الطاقة المطلوبة.

ليس هذا فقط، كما تعتمد علي محاربة الجوع من خلال تناول وجبات سناك وبشكل محدد تتناول كوبا من الزبادي أو ثمرة تفاح، وبتلك الطريقة لا تحتاج لتناول كميات كبيرة من الطعام.

ريجيم البرقوق هو سر رشاقة ديمي مور:

تتناول النجمة "ديمي مور" كميات مهولة من ثمار البرقوق، فهي أشبه ما تتبع ريجيم كيميائيا، يكون عنصر البرقوق هو العنصر الرئيسي فيه، لدرجة أنها تستبدله بالوجبات الرئيسية.

حيث يعمل البرقوق علي حرق دهون البطن بصورة مذهلة بخلاف باقي أنواع الفواكه الأخرى، إلي جانب أن حباته غنية بالمواد المضادة للأكسدة وتحفظ البشرة خالية من البقع تماما.

ريجيم الآيس كريم مع ريس ويذرسبون:

لكل محبي الآيس كريم، سيصبح ريجيم النجمة "ريس ويذرسبون" هو اختياركم المفضل، وتعتمد فيه "ريس" علي استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بتناول المنتجات المثلجة "الآيس كريم" ولكن بسعرات قليلة.

ولا تنسي "ريس" تناول الزبادي والفواكه الطازجة ضمن نظامها الغذائي، وبتلك الطريقة تكون قد حققت التوازن فى تناول الأطعمة الصحية والمثلجات اللذيذة.

كورتني كارداشيان ومايلي سايرس ووجبة كل ساعتين:

أما " كورتني كارداشيان ومايلي سايرس" فهما يتبعان ريجيم لا يشعرهما بالجوع أبدا، وهو تناول وجبة كل ساعتين علي أن تكون الكمية صغيرة للغاية، وبتلك الوصفة تكونان قد قهرتا الجوع و في نفس الوقت حافظتا علي رشاقتهما.

عادة ما يكون لدينا هوس بلوك نجمات هوليود، خاصة عندما يظهرن بقوام رشيق متناسق ينساب عليه الفستان بشكل جذاب، ليخلقن بأجسامهن الصورة المثالية للجمال، ويصبحن نموذجا حيا تتطلع إليه الفتيات والسيدات.

وعادة ما تتبع نجمات هوليود نظاما غذائيا معينا يطبقن خطواته بصرامة، بجانب ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري، حتى يحصلن علي هذه الطلة المبهرة.

وحتى تكوني نجمة، إليك أفضل طرق التخسيس المتبعة في هوليوود، من قبل أشهر النجمات،والتي تعتمد بشكل رئيسي علي اختيار أحب الأكلات إليهن مع تنسيقها بشكل صحي للحفاظ علي رشاقتهن.

جينفر آنيستون ونظام "اتكينز":

تعتمد "جينفر" للمحافظة علي قوامها المثالي علي ريجيم " اتكينز" الغني بالدهون، هذا النظام يسمح بتناول أي كمية من البروتينات مثل اللحوم- البيض- السمك - منتجات الصويا.

يتميز هذا ريجيم "اتكينز" بأنه سهل التطبيق، فهو لا يحدد كمية معينة من الطعام، أو عدد سعرات حرارية، بل فقط التركيز علي نوعية معينة من الطعام، مع الامتناع تماما عن تناول السكريات والنشويات بأنواعها المختلفة، فقلة السكريات في الدم علي المدى القريب تعمل علي فقدان الشهية إلي جانب إخراج الدهون الزائدة عن حاجة الجسم عن طريق البول.

أما عيوب هذا النظام فهو قلة السكريات مما قد يضعف من قوة العضلات، كما يسبب ارتخاء في الجسم وقلة النشاط، بالإضافة أنه لا يحتوي علي فواكه أو خضراوات وبالتالي عنصر الألياف مفقود تماما.

كثرة تناول البروتينات تعمل علي زيادة معدل الدهون في الدم، مما قد يؤثر علي المدى البعيد علي القلب.

أنجيلنا جولي و5 وجبات يوميا:

ربما ستندهشين إذا علمت أن سر قوام النجمة العالمية "أنجيلنا جولي"، هو تناولها خمس وجبات يوميا، فهي كثيرا ما تصرح بأنها تكره بشدة الشعور بالجوع لذلك فهي لا تمانع من زيادة معدل وجباتها اليومي، ولكن بشروط الآتية:

وهي أن تقلل قدر الإمكان من تناول السكريات والنشويات، وأن تكوني الوجبات الخمسة ذات مكونات معتدلة في السعرات الحرارية.

راشيل بيلسون وأصابع الجرانولا:

أما الممثلة الشابة "راشيل بيلسون" فنظامها الغذائي له طبيعة خاصة، فأصابع الجرانولا وهي "رقائق الشوفان بالفواكه المجففة أو العجوة" لا تفارق حقيبتها أبدا، حيث تمنحها السكريات الطاقة المطلوبة.

ليس هذا فقط، كما تعتمد علي محاربة الجوع من خلال تناول وجبات سناك وبشكل محدد تتناول كوبا من الزبادي أو ثمرة تفاح، وبتلك الطريقة لا تحتاج لتناول كميات كبيرة من الطعام.

ريجيم البرقوق هو سر رشاقة ديمي مور:

تتناول النجمة "ديمي مور" كميات مهولة من ثمار البرقوق، فهي أشبه ما تتبع ريجيم كيميائيا، يكون عنصر البرقوق هو العنصر الرئيسي فيه، لدرجة أنها تستبدله بالوجبات الرئيسية.

حيث يعمل البرقوق علي حرق دهون البطن بصورة مذهلة بخلاف باقي أنواع الفواكه الأخرى، إلي جانب أن حباته غنية بالمواد المضادة للأكسدة وتحفظ البشرة خالية من البقع تماما.

ريجيم الآيس كريم مع ريس ويذرسبون:

لكل محبي الآيس كريم، سيصبح ريجيم النجمة "ريس ويذرسبون" هو اختياركم المفضل، وتعتمد فيه "ريس" علي استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بتناول المنتجات المثلجة "الآيس كريم" ولكن بسعرات قليلة.

ولا تنسي "ريس" تناول الزبادي والفواكه الطازجة ضمن نظامها الغذائي، وبتلك الطريقة تكون قد حققت التوازن فى تناول الأطعمة الصحية والمثلجات اللذيذة.

كورتني كارداشيان ومايلي سايرس ووجبة كل ساعتين:

أما " كورتني كارداشيان ومايلي سايرس" فهما يتبعان ريجيم لا يشعرهما بالجوع أبدا، وهو تناول وجبة كل ساعتين علي أن تكون الكمية صغيرة للغاية، وبتلك الوصفة تكونان قد قهرتا الجوع و في نفس الوقت حافظتا علي رشاقتهما.

أثار إنقاص وزن المطربة الأردنية "ديانا كرازون" الكبير فضول العديد من السيدات الطامحات لفقدان الوزن في وقت قياسي ليتمتعن بقوام ممشوق.

ومن هنا نقدم لك النظام الغذائي الذي يعرف بـ "ريجيم ديانا كرازون"، حيث يتردد في مواقع الرشاقة المختلفة بأنه النظام الذي اتبعته "ديانا" لفقدان الوزن، في حين يطلق البعض عليه هذا الاسم لقدرته لفائقة علي خسارة الكيلوجرامات الزائدة في وقت قياسي.

هذا الريجيم ينصح استخدامه من قبل السيدات والفتيات اللاتي يرغبن في خسارة حوالي خمسة كيلو جرامات في مدة لا تتجاوز الخمسة أيام، وبالتالي فهذا الرجيم مناسب تماما لأي عروس اقترب موعد زفافها أو إذا كنت تستعدين لحضور حفل، ولحظت أن وزنك قد زاد قليلا من ثلاثة إلي خمسة كيلو جرامات، وترغبين في أسرع وقت أن تتخلصي من تلك السعرات الحرارية التي لا تفيد، فلا تترددي وجربي هذا النظام الغذائي "ريجيم ديانا كرازون".

- مبدئيا، هذا الريجيم يدخل فيه "عنصر الماء" بشكل رئيسي، حيث مع كل وجبة تشربين فيها كوبا من الماء، مدة الريجيم خمسة أيام فقط تخسرين خلالها من أربعة إلي خمسة كيلو جرامات، ولا يكرر استخدام ذلك الريجيم مجددا إلا بعد مرور ثلاثة أيام.

اليوم الأول:

الساعة الثامنة: كوب ماء شريحة توست ملعقة صغيرة عسل أبيض أو مربي ريجيم.

الساعة العاشرة : كوب ماء ثمرة موز

الساعة 12 ظهرا: كوب ماء كوب زبادي

الساعة الثانية : كوب ماء كوب تونة مصفاه من الزيت أربع ملاعق كبيرة سلطة خضراء

الساعة الرابعة : كوب ماء شريحة توست مدهونة بجبن قريش

الساعة السادسة: كوب ماء ثمرة تفاح

الساعة الثامنة: كوب ماء ثمرة بطاطس مسلوقة طبق سلطة

* يتم شرب كوبين ماء قبل النوم *

اليوم الثاني:

الساعة الثامنة: كوب ماء شريحة توست ملعقة صغيرة عسل أبيض أو مربي ريجيم.

الساعة العاشرة : كوب ماء ثمرة تفاح أو عشر حبات فراولة

الساعة 12 ظهرا: كوب ماء كوب زبادي

الساعة الثانية : كوب ماء ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد أربع ملاعق كبيرة سلطة خضراء

الساعة الرابعة : كوب ماء طبق سلطة خضراء أو خضار سوتيه "مطهي علي البخار"

الساعة السادسة: كوب ماء ثمرة تفاح

الساعة الثامنة: كوب ماء علبة تونة مصفاة من الزيت طبق سلطة

* يتم شرب كوبين ماء قبل النوم *

اليوم الثالث:

الساعة الثامنة: كوب ماء شريحة توست ملعقة صغيرة عسل أبيض أو مربي ريجيم.

الساعة العاشرة : كوب ماء ثمرة برتقال

الساعة 12 ظهرا: كوب ماء أربع ملاعق كبيرة جبن قريش

الساعة الثانية : كوب ماء علبة تونة مصفاة من الزيت أربع ملاعق كبيرة سلطة خضراء

الساعة الرابعة : كوب ماء ثمرة تفاح

الساعة السادسة: كوب ماء شريحة جبن شيدر

الساعة الثامنة: كوب ماء ربع دجاجة مشوية و منزوعة الجلد طبق سلطة خضراء أو خضار سوتيه

* يتم شرب كوبين ماء قبل النوم *

اليوم الرابع:

الساعة الثامنة: كوب ماء شريحة توست ملعقة صغيرة عسل أبيض أو مربي ريجيم.

الساعة العاشرة : كوب ماء ثمرة برتقال أو يوسفي

الساعة 12 ظهرا: كوب ماء طبق خضار سوتيه

الساعة الثانية : كوب ماء بيضتين مسلوقتين طبق سلطة خضراء

الساعة الرابعة : كوب ماء ثمرة تفاح أو برتقال

الساعة السادسة: كوب ماء شريحة جبن شيدر

الساعة الثامنة: كوب ماء شريحة لحم مشوية منزوعة الدهن طبق سلطة خضراء أو خضار سوتيه

الساعة العاشرة: كوب ماء كوب زبادي

* يتم شرب كوبين ماء قبل النوم *

اليوم الخامس:

الساعة الثامنة: كوب ماء شريحة توست ملعقة صغيرة عسل أبيض أو مربي ريجيم.

الساعة العاشرة : كوب ماء ثمرة برتقال أو عشر حبات فراولة

الساعة 12 ظهرا: كوب ماء شريحة توست أربع ملاعق كبيرة جبن قريش

الساعة الثانية : كوب ماء طبق شوربة خضار أو طبق سلطة خضراء

الساعة الرابعة : كوب ماء قطعة بسكويت للريجيم

الساعة السادسة: كوب ماء شريحة جبن شيدر

الساعة الثامنة: كوب ماء ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد طبق سلطة خضراء عصير جريب فروت

* يتم شرب كوبين ماء قبل النوم *

وأخيرا، مسموح بتناول الشاي والقهوة بدون سكر خلال مدة إتباع النظام الغذائي.

يشكو كثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسمهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.

لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم.

في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:

- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.

- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.

- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.

- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.

بين وجبتي الإفطار والغداء:

ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم "اللحوم مشوية بدون الجلد" ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.

بين وجبتي الغداء والعشاء:

ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة العشاء:

يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:

كوب زبادي بيضة ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.

أو

شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.

أو

ملعقتان جبن شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.

وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:

نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع رغيف ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.

أو

كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.

أو

تفاحة كاملة قطعة بسكويت كبيرة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.

بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:

شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

شريحتا توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة سلطة خيار

( ملعقتان زبادي و حبة خيار ) ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

أربع ملاعق فول بالليمون والكمون شريحتا توست ريجيم ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي:

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة الغداء:

طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:

كوب زبادي شريحتا توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

بيضة شريحة لانشون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

بين الإفطار والغداء:

حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.

بين الغداء والعشاء:

حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.

كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى.

أو

شريحة توست خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.

احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.

وجبة الغداء :

الاختيار الأول:

مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

وجبة العشاء:

تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين" ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :

ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :

بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء.