بسم الله الرحمن الرحيم
أولا ضع في بالك أيها السمين إن هذا الوزن خطر على صحتي أنا أعاهد نفسي أمام الله أني أحاول على قدر استطاعتي آن ابذل كل ما في وسعي لتخفيف وزني لأجل صحتي
ثانيا رجاء التزم بالقوانين
ثالثا والمهم جدا جدا الرياضة وهي مشي كل يوم ساعة ((((((لازمة)))))
النظام للاسبووع الأول
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم(((1200))) سعره حرارية
الإفطار 200 سعرة حرارية
1\شريحة من الجبن الكرافت قليلة الدسم (20جم)+حلقات من الطماطم والخيار +نصف خبز بر (50جم)بالنخالة+شاي أو قهوة بدون سكر.
أو
2\بيض عيون أو مسلوق عبارة عن بيضة مقلية بالتيفال بدون زيت +نصف خبز بر بالنخالة (50جم)+حلقات طماطم وخيار+شاي أو قهوة بدون سكر....
أو
3\شريحة جبنه قشقوان 20جم قليلة الدسم +واحد خبز صامولي بر+حلقات من الطماطم والخيار+شاي بدون سكر...
أو
4\ شريحة من المورتديلا+2 شريحة توست البر+حلقات طماطم وخيار...
أو
5|حبة كروا سون متوسطة الحجم سادة +شاي أو قهوة بدون سكر....
الغداء 500 سعرة حرارية
1\ طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون+6ملاعق أرز مطهي بدون زيت+ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المطهي في الفرن بدون جلد(250جم)+كبشتين (ملعقتين كبار)غرف من الملوخية المطهية بشوربة الدجاج بدون جلد بدون دهون...
أو
2\طبق متوسط سلطة باذنجان مشوي مضاف أليه الطماطم والبهارات المرغوبة مضاف أليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + 6 ملاعق أرز مطهي بدون زيت+ ربع كيلو من السمك المشوي أو المطهي داخل الفرن بدون زيت+كبشتين غرف من شوربة البصل أو شوربة الطماطم المطهية بدون زيت...
أو
3\ طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت+ 6ملاعق أرز مطهي بدون زيت +شريحة لحم ستيك مشوي 125 جم +كبشتين غرف من السبانخ أو البامية المطهية بدون زيت بدون لحم...
أو
4\سلطة زبادي عبارة عن نصف كوب من الزبادي القليل الدسم مضاف إليه كمية الخيار المرغوبة +واحد صامولي بر +ثمن كيلو من الكبدة المشوية أو المسلوقة +6 ملاعق أرز مطهي بدون زيت.....
بعد الغداء بساعة 200 سعرة حرارية كوب عصير طازج بدون سكر...
العشاء 200 سعرة حرارية
1\ طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +نصف علبة تونة 50 جم بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها +نصف خبز بر بالنخالة....
أو
2\ ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر بالنخالة + طماطم وخيار..
أو
3\ طبق من السلطة بدون زيت +نصف خبز بر بالنخالة+حبة من الفلافل المصفاة من الزيت ...
أو
4\ ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم +نصف خبز بر بالنخالة...
أو
5\ شريحة من التركي المدخن +2 شريحة توست بر +حلقات الطماطم والخيار...
بين الوجبات توجد 100 سعر حراري تؤخذ لمرة واحدة كالآتي:
1\ حبة برتقال صغيرة الحجم+ 10 حبات كرز..
2\ حبة كمثرى متوسطة الحجم..
3\ شريحة من الأناناس +10 حبات كرز..
4\ حبة دراق + حبة تين..
5\ حبة يوسفي متوسطة الحجم...
6\ حبة تفاح متوسطة الحجم..
7\ ثلاث حبات كيوي..
8\ شريحة من البطيخ(حبحب)(250جم)
9\ شريحة من الشمام (125جم)+حبة دراق (خوخ)...
10\ 15 حبة من الفراولة..
نصائح عامة
1\ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من إيجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية.
2\ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع ،ولتجنب الإمساك أثناء الرجيم .
3\ينصح بشرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبة بــ10 دقائق وكوب أثناء الوجبة للإحساس بالشبع.
4\ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء طازجة أو معلبة والابتعاد عن الابتعاد عن المشروبات الغازية العادية ضروري..
5\ينصح بممارسة رياضة المشي ويفضل أن تكون ساعة يوميا..
6\ينصح بممارسة رياضة البطن (شفط البطن )باستمرار أثناء المشي والجلوس وذلك للمساعدة في التخلص من الكرش .
7\يسمح بشرب الشاي ،القهوة،الينسون،النعناع،الحبك،مع استعمال المحلي الصناعي (الفوار).
8\يسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح.
9\يجب الابتعاد عن المكسرات بأنواعها والفسفس والحلويات بأنواعها .
10\يجب الالتزام بكمية الفاكهة المحدودة في البرنامج فقط.
11\عدم وزن الجسم يوميا وإنما ينصح فقط كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن لتجنب الإحباط واليأس .
12\يجب الالتزام بالبرنامج الغذائي المحدد لتحقيق النتائج المرجوة.
shalal
تسجيل دخول الأعضاء
