كيف تتغلب علي العادة الســـيئة

كسرالعادة السيئة
نحن ما نكرر فعله

يقول أرسطو:"نحن ما نكرر فعلهلذا فإن التفوق ليس فعل ولكن عادة". العادات الصحيحة هي أفضل صديق لنا لأننا نقومبها تلقائيا فتتركنا نتفرغ للتركيز على احتياجات أخرى مفيدة. من ناحية أخرى فإنالعادات السيئة هي في الحقيقة عكس ذلك لأنها تثقلنا وتستعبدنا وتورطنا لتعوقنا عنالتحرك إلى الأمام في حياتنا. هذا هو سبب قول ناثانيل إيمونز " العادة هي إما أفضلخادم أو أسوأ سيد لنا". المشكلة هي أننا نصنع عاداتنا في البداية ثم بعد ذلك تصنعناالعادة.
العادات مثل موتور السيارة إما عادات جيدة فتأخذنا إلى الأمام أو سيئةتأخذنا إلى الوراء، ومن آن لآخر يجب أن ننظر من النافذة لنرى أي الطرق نسلك، وهلهناك معنى من الإستمرار على نفس الطريق إذا كنا نسير في الإتجاه الخطأ؟ من يريدواأن يطوروا من أنفسهم ويغيروا حياتهم يستبدلون عاداتهم السيئة بأخرى جيدة. كيف نفعلذلك؟ يمكننا أن نحول كسر العادة السيئة إلى عملية سهلة بمتابعة هذه الخطواتالرئيسية الخمسة:

1- يجب أن تعي العادة السيئة لأنك تفعلها بتلقائية أو دونتفكير لذا يجب أولا يجب أن تعيها وتحددها لتغيرها.

2- تابع مدى خطورة عادتكالسيئة، ولنقل مثلا أن هذه العادة هي مشاهدة التليفزيون، المشاهدة في حد ذاتها ليستسيئة ولكن فرط المشاهدة أو نوعية البرامج المشاهدة أو المشاهدة على حساب واجباتأخرى وتضييع الوقت بها هي التي تجعل هذه العادة سيئة، لذا أستطيع بعد ذلك أن أقولأن هذه عادة سيئة دخلت حياتي وسيطرت عليها. في لحظة أخرى يساورني شعور غريب أننيأقضي وقتا كبيرا في الإنبهار أمام بعض البرامج، فأقرر أن أحسب هذا الوقت لأكتشفأنني أقضي في ذلك حوالي ساعتين ونصف يوميا. ولأعرف حقيقة تأثير هذه العادة السيئةأقوم بعمل بعض الحسابات الأخرى لأجد أنني أضيع 17 ساعة ونصف في الأسبوع بما يوازيثلاثة أيام في الشهر وأكثر من شهر في العام. أكثر من شهر في العام؟؟؟!!! ما هذا؟؟الآن عندي تصور لخطورة عادتي وأنا على إستعداد لأنتقل للخطوة الأخرى.

3- ادرس الهدف. بمعنى أن أسأل نفسي "لماذا أشاهد التليفزيون بهذا الإفراط؟" أليس ذلكهروبا، أو تسكينا لألم؟ هروب من ماذا؟ ربما هروب من التفكير في بعض المهام التي يجبأن أفعلها. تسكين ألم ماذا؟ ربما ألم الشعور بالذنب أو الندم أو الخزي لعدم فعل هذهالمهام. والغرابة في ذلك هو أنني إذا فعلت هذه المهام لن أشعر بالألم وربما لنأحتاج لمشاهدة التليفزيون!! ليس هذا فقط ولكن خلال قيامي بهذه المهام سوف أتعلم أنمتعة الإنجاز تفوق متعة مشاهدة التليفزيون وتضييع الوقت بلا إنجاز.

4- ادرسالنتائج. ماذا أخسر بمشاهدة التليفزيون؟ هذا وقت الإنتقال من عمومية المهام إلىالخصوصية. حين أقف لأفكر في الشئ الذي أحتاج إنجازه شيئين يأتيان ببالي فورا أولايجب أن أصلح النوافذ قبل مجئ موسم الثلوج، وكذلك الباب الرئيسي للمنزل الذي يسربالهواء البارد في الشتاء لخفض تكلفة التدفئة. الآن حين أرى بوضوح ما هي المخاطرةسأتحمس لأقوم بإصلاح بيتي وإصلاح نفسي.

5- حان وقت القرار!! الآن وقد جمعتالحقائق حان الوقت لإطلاق عنان قوة الإختيار لأخذ القرار والتحرك. لنبدأ، ما هوالمشروع الأول الذي ستبدأ به؟ ما هي الخطوات التي يجب أن تقوم بها؟ ماذا تحتاج لها؟كيف ستبدأ؟ هذا اسهل مما توقعت هيا نبدأ الآن!

كيف تغير عادةفي المثالالذي طرحته قمت بخمس خطوات، ولكنه مكسب مؤقت، ما أحتاج فعله هو تكوين عادة جديدةواستبدال السيئ بالجيد. العادات الجيدة تكتسب بنفس طريقة اكتساب العادات السيئة أيبالتكرار. ماذا سأكرر؟ هذا إختيار شخصي؛ في حالتي سوف أستبدل الساعتين ونصف من وقتمشاهدة التليفزيون بساعة أقضيها في نادي صحي وثلاثون دقيقة الوقت المستغرق للإنتقاللهذا النادي والعودة منه وساعة أعمل فيها أحد المهام المنزليةالمطلوبة.

للإقلال من الخوف المصاحب لهذا الإلتزام وعدم الوفاء به وثقل مثلهذا التغيير على النفس من الممكن وضع الجدول على أساس الإلتزام به شهر واحد فقط،وبعد متابعة النظام الجديد لشهر وشعوري أن هذا النظام لا يتوافق معي يمكن إيقافهبحرية، لأن الشعور بالحرية يعطي مساحة للإرتياح، وأنا في الحقيقة لدي الحرية أنأتوقف عن البرنامج الذي وضعته بعد شهر بلا أدنى مشكلة.

ولكني لن أتوقف! أتعرفون لماذا؟ لأن بناء عادة جديدة يتطلب ثلاثون يوما وعندنهاية الشهر سيصبح الجدول الذي وضعته عادة يومية لي. ولهذا السبب بعض مصانع السجائرتعلن بهذه الطريقة "جرب معنا إختبار الثلاثين يوم"، فهم يعرفون أنه إذا دخن الشخصسجائرهم لثلاثين يوما ستصبح عادة وسيكون منتمي لنوع سجائرهم. ولكن هناك مشكلة فيتجربة الثلاثين يوم، حيث أنه يجب عليك أن تلتزم ببرنامجك الجديد يوميا بإخلاص دونتجاوز ولو يوم واحد، إذا تركته يوم واحد فقد حكمت على هذا البرنامج بالفشل لذا يجبأن تقرر قبل أن تبدأ. هل تريد أن تعود لما كنت عليه؟

طبعاًمنقول للفائدة